Noticias Inicio

Els esports a l'aigua es poden practicar durant tot l'any. Sempre que aquestes activitats es realitzin de forma segura, el benestar tant físic com mental que proporcionen pot ajudar a combatre problemes tan comuns com l'estrès o l'ansietat, així com evitar lesions i enfortir els músculs de tot el cos.

A diferència d'altres esports, a l'aigua les articulacions no reben tant impacte i pes i, per tant, es desgasten menys. Aquest tipus d'exercici resulta menys agressiu per als ossos i articulacions. A més, molts esports aquàtics permeten combinar exercicis aeròbics, de resistència, i anaeròbics , de força, fent-los una activitat ideal per exercitar tot el cos.

En aquest sentit, aquest tipus d'esport és molt recomanable per a aquells que necessitin rehabilitació després de lesions musculars o articulars sobretot en primeres fases de readaptació o rehabilitació. També per a grans, ja que són molt beneficiosos per a patologies com l'artritis, artrosi, osteoporosi... i és una activitat que en fer-ho amb la meitat del seu pes depenent de la profunditat que fiqui el cos, poden realitzar moviments que a la seva vida diària no poden ajudant l'articulació i la musculatura.

Activitats esportives que es poden practicar

Natació

Entre els nombrosos beneficis per a la salut, destaca el seu potencial per augmentar la capacitat pulmonar i la salut cardiovascular. Nedant es treballen tots els grups musculars del cos, s'afavoreix la flexibilitat i a més ajuda a perdre pes, ja que es tracta d'un dels esports que tenen més despesa calòrica. Pel seu menor impacte, la natació és un esport especialment recomanable en cas de patir danys en les articulacions o per recuperar-se d'alguna lesió. Per practicar-lo de manera segura cal escalfar abans i seguir les indicacions d'un professional per a l'activitat. És important reforçar la musculatura per evitar lesions com l'anomenada espatlla de nedador. Abans, però es recomanable consultar amb el teu traumatòleg quin tipus d'exercicis son convenients per a tu.

Paddle surf

Durant els darrers anys s'ha convertit en un dels esports estrella a les platges i pantans. Es tracta d´un exercici on, ajudats d´un rem i sobre una taula de surf de grans dimensions, et desplaçes a la superfície de l´aigua. Aquesta activitat és ideal per exercitar tot el cos i apte per a nens i adults, ajuda a tonificar i millora l'equilibri. Convé recalcar la importància de cobrir el cos amb peces adequades per protegir-se de la radiació solar i evitar cremades que puguin desembocar en afeccions cutànies com a taques a la pell o un possible melanoma.

Aquagym

Gimnàstica a l'aigua. Els beneficis d'exercitar-se a la piscina, en contraposició a fer-ho en un gimnàs convencional, van des d'una despesa calòrica més gran, per la resistència de l'aigua, fins a la possibilitat de fer exercici amb més freqüència i durada, a causa del menor desgast d'articulacions. Tot i això, és important no oblidar preparar-se de manera adequada estirant i escalfant abans de començar l'activitat. D'aquesta manera, es prepara el cos i s'eviten lesions tant musculars com òssies. Adaptar l'exercici a la condició física de cadascú i augmentar la intensitat dels entrenaments de manera progressiva també ajudarà a acostumar el cos a l'exercici i poder-lo practicar de manera segura.

Piragüisme

tambè és un desls esports recomanats , ja sigui amb piragua, canoa o caiac. Aquest esport millora la coordinació i és perfecte per fer en grup, afavorint també la cohesió dels membres del grup que la realitza. A nivell muscular, són exercicis que permeten adaptar-los a la condició física de cada persona i enforteixen braços i esquena gràcies a l'impuls amb rem. Com a recomanacions generals, és important conèixer la zona on es practicarà i evitar aigües obertes o revoltes si no es té experiència. Protegir la pell del sol i hidratar-se correctament per evitar cops de calor també és imprescindible.

Esquí aquàtic

És un dels esports d'aigua més exigents, especialment a nivell muscular, i requereix una sèrie d'entrenaments previs que adaptin al cos per progressar-los fins a aquesta activitat. Amb l'esquí aquàtic s'entrena tot el tren superior i millora l'habilitat i la destresa de qui el practica. Com que es tracta d'una activitat que demana força i musculatura, no convé practicar-ho a persones amb escàs entrenament o aquells que no estiguin familiaritzats amb el medi.

Que la natació és un dels esports més saludables i complets que existeixen és una cosa comunament coneguda, però, encara hi ha la creença que és una pràctica exclusiva de l'estiu ja que en estacions fredes com l'hivern, pot resultar contraproduent per a la nostra salut i la dels més petits.

A l'article d'avui volem enderrocar aquests mites que encara se segueixen escoltant a la nostra societat sobre si la piscina és recomanable o no a l'hivern per als nens. Segurament hauràs escoltat frases del tipus: “a l'hivern no porto els meus fills a la piscina perquè no es posin malalts”, “si els portes tindran més refredats”, “si el teu nen és asmàtic és contraproduent”, etc. Doncs bé, al contrari del que sol pensar, que els nens acudeixin a la piscina a l'hivern és un hàbit molt saludable que a més potencia el seu sistema immunitari evitant grips, refredats i qualsevol altra malaltia.

Pulmons lliures i oxigenats

Quan un nen es fica a l'aigua, una de les primeres habilitats que adquireix és aprendre a respirar de manera profunda. Aquesta acció promou que el líquid cefaloraquidi flueixi a través del cos contribuint a una millor oxigenació global tant al cervell com a la sang. El resultat en els petits és una respiració i pulmons més nets on serà més difícil que el moc s'instal·li, per la qual cosa es redueixen les possibilitats d'infeccions respiratòries.

I si el meu fill és asmàtic, també és recomanable portar-lo a la piscina?

Per descomptat que sí. Alguns professionals mèdics desaconsellen l'estada prolongada de nens asmàtics a la piscina no perquè aquesta empitjori la seva salut sinó per l'exposició al clor i altres substàncies irritants que els podrien provocar un brot asmàtic. És per tant molt beneficiós acudir amb aquests nens a piscines més naturals d'aigua salina, exemptes de clor i altres substàncies químiques com les que tenim a Penguins (tractem l'aigua amb sal i raigs UV MP perquè estigui sempre sana i lliure de clor sintètic .). Un medi aquàtic, respectuós, càlid i humit és ideal per millorar aquesta condició.

La piscina potencia la seva immunitat i espanta els refredats

A l'era actual on l'estrès forma part del nostre dia a dia, també els més petits en pateixen les conseqüències. L'estrès és un dels factors que més deteriora la capacitat del sistema immunitari per la qual cosa la piscina és una tècnica terapèutica excel·lent. Relaxant cos i ment les seves defenses estaran més actives protegint-lo davant de virus o bacteris.

Redueix el risc de lesions

Practicar esport en un medi aquàtic tot l'any redueix considerablement les possibilitats que el teu fill pateixi una lesió articular o muscular com sí que passa amb altres tipus d'activitats físiques. A més a més en el cas dels nens, contribueix a l'òptim creixement d'ossos i grups musculars.

Segons els darrers estudis pediàtrics: “La natació a la infància beneficia la salut del nen enfortint el seu sistema cardiorespiratori, psicomotor i immunitari.”

Acudir amb el teu petit a la piscina tot l'any reforça l'hàbit esportiu de seguir nedant en un medi calent encara que fos molt fred. A més, els nadons se senten com peix a l'aigua ja que la seva dificultat per moure's en un medi sec desapareix a la piscina potenciant la seva motricitat.

Alguns beneficis més:

- Millora la psicomotricitat.
- Contribueix al desenvolupament per a les seves habilitats de supervivència.
- Entrena la resistència, força, velocitat i flexibilitat.
- Educació postural. La correcta alineació vertebral.
- Millora les funcions cognitives.
- Augmenta la seva autoestima, seguretat i autonomia.

Com veus, són molts els avantatges de portar els teus nens a la piscina a l'hivern.  

En altres publicacions us hem parlat del significat del color de les banderes a la platja, fins i tot del mètode que s'utilitza perquè els daltònics les diferenciïn, però quin factor/s són els que fan decidir quina bandera col·locar a cada moment?

En aquesta publicació us parlem d'un d'aquests factors, l'Escala Douglas internacional, una escala que classifica els diferents estats del mar en 10 graus prenent com a referència la mida de les onades.

Els estats de la mar segons l'Escala Douglas internacional són:

0) Mar plana
És la mar més plana i té un lleuger onatge o nul, les onades no superen els 30 centímetres per tant podríem dir que té una absència total d'onatge. En alguns països també es diu que el mar és com un plat.

1) Mar arrissada

La mar arrissada té una alçada de les onades de fins a 30 centímetres. Les onades poden ser considerades com a encrespades.

2) Mar marejol
El mar marejol té un onatge d'entre 30 i 60 centímetres d'alçada i podríem considerar que el mar té onades petites.

3) Mar marejada
La mar marejada és comuna al mediterrani i té onades d'entre 60 centímetres i un metre i vint centímetres d'alçada. Podríem dir que les onades són petites més llargues i alguna petita cresta.

4) Mar agitada
La mar agitada comença a ser una mica perillosa i té onades llargues amb cresta blanca, les onades són de 1,20 a 1,40 metres d'alçada.

5) Mar temporal
Realment l'estat de la mar perillós i es recomana no entrar al mar per a cap pràctica. Les onades poden mesurar entre 2,4 i 4 metres i són onades grans que trenquen i deixen escuma en trencar-se.

6) Mar dura
Les onades poden arribar a 6 metres dalçada i les onades són grans i encrespades.

7) Mar gruixuda
La mar gruixuda és molt perillosa i en rares ocasions passa als mars, és un temporal més típic dels oceans, les onades van de 6 a 9 metres d'alçada i són onades molt grans, crespades acompanyades de fort vent.

8)Mar molt gruixuda
En poques ocasions el mar arriba a ser mar gruixuda, és aquesta ocasió les onades arriben a 13 metres d'alçada. Les onades són altes, llargues, impressionants i amb abundant escuma.

9) Mar confusa
Mar en condicions molt excepcionals, les onades poden tenir una alçada superior als 13 metres. Les onades són altíssimes, encrespades, molta escuma que redueix la visibilitat.

Des del Col·legi Professional de Fisioterapeutes de la Comunitat de Madrid (CPFCM) recomanen practicar natació, ajudant a alleujar diverses malalties i com una forma de fer exercici de manera quotidiana.

La fisioteràpia madrilenya també analitza quatre mites al voltant de la natació:

Sense risc. Fals

És cert que la natació recreativa no requereix una preparació específica. Tanmateix, cal avançar progressivament per evitar lesions, com en qualsevol pràctica d'activitat física. No cal passar del sedentarisme durant la resta de l'any a intentar fer 40 llargs en una piscina olímpica el primer dia. Convé començar amb sessions, per exemple, d'uns 20 minuts i augmentar el volum de natació (el temps) dia a dia, en funció de la forma física de cada persona.

Exercici de baix impacte. Cert, amb matisos

És veritat que hi ha poc impacte sobre el sistema osteoarticular, davant d'altres esports com el running. En canvi, nedar durant diverses hores cada dia té un gran impacte; especialment, a zones com l'espatlla. “Això no ha de ser perjudicial i l'evidència científica ens indica que entrenar la força és molt positiu. Un cop més, cal avançar de manera progressiva. Només cal prendre mesures quan pateixes certs problemes i apareix dolor en fase aguda; en aquest cas cal parar i que un fisioterapeuta examini la situació. A la pràctica totalitat dels casos es pot tornar a l'exercici una vegada passa aquesta fase aguda

Hi ha una tècnica ideal. Un altre fals mite

No hi ha una sola tècnica idònia per a tothom. Dependrà de cada persona i la seva situació. Els qui pateixin certes patologies han d'observar algunes precaucions en nedar i consultar amb un fisioterapeuta. Una mala elecció de l'estil que utilitzin pot agreujar el problema.

Dolor lumbar

Evitar braça, que exigeix ​​una extensió mantinguda, i papallona (per l'extensió lumbar forçada). Crol o esquena si són estils recomanats.

Dolor cervical
Evitar braça i papallona, ​​ja que es manté el cap en extensió per treure'l fora de l'aigua. Això provoca tensió sobre una zona més sensible al moviment en aquest cas.

Dolor a les espatlles
Evitar crol i esquena. Aquí és més recomanable fer-ho a braça, amb menys impacte sobre aquesta zona.

Dolor al genoll
Evitar braça, pel tipus de puntada de peu, que obliga a un major esforç a nivell articular. La resta d'estils sí que són compatibles.

Fer-ho al mar és dolent. Fals

Nedar en aigua salada no és negatiu de per si mateix; al contrari, el nivell de salinitat fa que el cos suri millor. La tècnica canviarà una mica, per ajustar-se al moviment de l'aigua, més gran que a la piscina.

El més important en aquest cas és la seguretat. Cal tenir molt de respecte al mar, no por. Si una persona no coneix bé una platja ha d'informar-se dels corrents i fons. Sempre és millor nedar en paral·lel a la riba en zones de poca profunditat i en platges on hi hagi un servei de vigilància.

Per a qui s'aventuri lluny de la riba, ho hauria de fer en companyia d'una altra persona o en grup, o que porti lligada una balisa inflable perquè el puguin localitzar a distància; algunes tenen fins i tot un espai per al mòbil, per trucar per si sorgeix un problema. Si pateix un lleuger contratemps, com una estrebada o una rampa a la cama, pot passar una mala estona si està sol a desenes de metres de la platja. Fins i tot, algunes persones es maregen en nedar al mar, pel moviment de l'aigua.