Quin és el nivell de pulsacions recomanat a una persona en repòs?
La freqüència cardíaca mesura la quantitat de vegades per minut que el cor batega i és un dels indicadors importants de salut
El cor té com una mena de marcapassos natural que envia un impuls elèctric regular que fa que el cor es contregui. Podem sentir aquest moviment de sang a través dels vasos sanguinis amb el pols, que és el que ens dóna la quantitat de vegades que el cor batega. Quan es tracta dels batecs del cor, els cardiòlegs solen prendre nota de dos aspectes principals: el ritme i la freqüència.
Hi ha, en línies generals, 3 ritmes diferents de batecs cardíacs: regular, regularment irregular, irregular (com el cas de fibril·lació auricular). El ritme més comú és el regular, que generalment és el sinusal, és a dir, el sistema de marcapassos normal de el cor. Pel que fa a la freqüència, hi ha tres formes generals de classificar: normal, ràpida i lenta. S'estima que, durant un període de 70 anys, el cor d'una persona pot arribar a bategar més de 2.500 milions de vegades.
Quina és la freqüència cardíaca normal en repòs
La freqüència cardíaca en repòs és el cor que bomba la menor quantitat de sang que necessita perquè no està fent exercici. Es mesura comptant el nombre de batecs per minut de cor mentre estem descansant. Per exemple, si el cor es contreu 72 vegades en un minut, el pols seria de 72 batecs per minut (BPM). És el que s'anomena també freqüència cardíaca. Si s'està assegut o ficat al llit i tranquil, relaxat i no s'està malalt, la freqüència cardíaca normalment està entre 60 i 100 batecs per minut.
No obstant això, alguns estudis recents suggereixen que una freqüència cardíaca ideal en repòs estaria entre els 50 i els 70 batecs per minut . La freqüència cardíaca pot canviar mentre dormim o realitzant qualsevol activitat diària. En general, aquesta serà més lenta durant el son i més ràpida durant les activitats diàries o l'exercici. Això vol dir que el cor s'adapta i es recupera, el que s'associa a una bona salut cardíaca.
La freqüència cardíaca en repòs es pot usar per estimar quanta energia utilitza el cos o per calcular la taxa metabòlica basal. Un bon moment per comprovar quina és la nostra freqüència cardíaca en repòs és al matí, després d'haver dormit bé, abans d'aixecar-nos del llit i prendre la primera tassa de cafè del dia.
Per als experts, quan es parla de freqüència cardíaca en repòs, com més lenta és millor perquè significa que el múscul cardíac està en bona forma i no ha de treballar tant per mantenir el cabal de sang constant. És important tenir en compte que el ritme cardíac varia d'unes persones a altres i varia també en funció de l'edat i de el nivell d'activitat física.
Quan la freqüència és massa ràpida o lenta
Una freqüència cardíaca lenta (inferior a 60 batecs per minut), anomenada bradicàrdia, pot ser comú en persones que realitzen molta activitat física i són molt atlètiques. Això succeeix perquè el seu múscul cardíac està en millor condició i no necessita treballar tant per mantenir un ritme constant. O també pot ser comú en persones que prenen medicaments com els betabloquejants, que bloquegen l'adrenalina. En certs casos, pot ser un indicatiu de problemes cardíacs.
Per contra, quan fem exercici, les pulsacions poden augmentar fins 130-150 batecs per minut, cosa normal perquè el cor ha de portar més oxigen als músculs actius. Com més treballa el cos, més ràpid batega el cor. Una freqüència cardíaca ràpida en repòs, anomenada taquicàrdia (120 pulsacions per minut), pot ser degut a una varietat d'afeccions, que inclouen anèmia o malaltia de la glàndula tiroide (un excés de medicació tiroïdal eleven el pols).
A més de l'exercici, altres factors que poden fer que el cor bategui més ràpid són el consum de cafeïna, la nicotina, certes drogues, etc.
El cor també pot bategar més ràpid quan senten emocions fortes com ansietat o por. Un altre dels factors que poden afectar la freqüència cardíaca és el pes corporal. L'obesitat pot donar un nombre de pulsacions per minut més alt del normal. També pot canviar en funció de la temperatura de l'aire, ja que quan les temperatures i la humitat es disparen, el cor bomba una mica més de sang, de manera que el pols pot augmentar.
Coneix els nostres serveis
Salvament i socorrisme, gestió d'instal·lacions aquàtiques, formació, activitats dirigides i de lleure...
On es mesura la freqüència cardíaca?
El pols normalment es pren de l'artèria radial, que es pot sentir al canell, en línia amb la base del polze. S'ha de prendre amb dos o tres dits de l'altra mà pressionant lleugerament, fins que se senti el pols. Una vegada que s'hagi trobat el pols, hem de continuar sentint-ho durant uns 30 segons. Es pot calcular el ritme cardíac en batecs per minut comptant la quantitat de batecs durant 60 segons o comptant els batecs durant 6 segons i multiplicar per 10.
També es pot prendre el pols a l'artèria caròtida, al lateral de coll. Per mesurar-ho, ha de col·locar-se els dits al costat de la tràquea, just sota la mandíbula. És possible que hagin de moure els dits fins que es puguin sentir els batecs del cor. Podem sentir el pols durant 15 segons i multiplicar aquest nombre per 4 per obtenir el ritme cardíac.
Com aconseguir una freqüència cardíaca saludable
Mantenir-se actiu, tant adults com nens, és una de les formes més eficaces d'aconseguir una freqüència cardíaca en repòs normal. Es recomana la pràctica de al menys 60 minuts d'activitat física de moderada a vigorosa cada dia. S'estima que amb una a dues setmanes d'entrenament aeròbic es pot aconseguir una reducció en la freqüència cardíaca en repòs d'un batec per minut .
A més de l'exercici, és fonamental per a un batec saludable no fumar, mantenir una alimentació adequada i un pes adequat.
Finalment, en ocasions sol confondre la freqüència cardíaca alta amb una pressió arterial alta. Però no tenen res a veure. La pressió arterial alta és la mesura de la força de la sang contra les parets de les artèries, mentre que la freqüència cardíaca és la quantitat de vegades que el cor batega per minut. No hi ha correlació entre ambdues, és a dir, tenir la pressió arterial alta no necessàriament dóna com a resultat una freqüència cardíaca alta, i viceversa. La freqüència cardíaca augmenta durant l'activitat física, mentre que la pressió arterial pot fer-ho, però tímidament.
