Aquasos

pendre solConeixes les dues cares del sol? D'una banda és saludable ja que millora l'ànim i enforteix els ossos, però per l'altre accelera l'envelliment de les cèl·lules i és el principal causant del melanoma. Mira com quedar-te amb el bo i protegir-te del que és dolent.

Ja estem a l'estiu i amb ell les activitats a l'aire lliure es multipliquen. Els carrers, les terrasses, les piscines i les platges s'omplen i es percep una sensació generalitzada de felicitat. Gran part d'aquest estat d'ànim positiu es deu a la major presència de llum solar, i és que els raigs del sol són essencials per fabricar serotonina, un neurotransmissor relacionat amb la sensació de benestar.

Els beneficis del sol

A més de millorar l'estat d'ànim, el sol ens "alimenta". Quan els seus raigs entren en contacte amb la pell provoquen que un enzim es transformi, el que dóna lloc a la producció de vitamina D, una substància essencial per a multitud de processos biològics que garanteixen una bona salut i que obtenim, en un 90% gràcies a l'exposició solar (l'altre 10% ens l'aporta l'alimentació).

 

Per això, la Comissió Europea recomana prendre el sol 15 minuts al dia (exposant la cara i braços és suficient), diverses vegades per setmana per garantir la correcta sintetització d'aquesta vitamina. Els metges no deixen d'alertar que gran part de la població no té els nivells suficients, fins i tot en països amb bon clima com el nostre, cosa que estaria directament relacionat al fet que vam passar poc temps a l'aire lliure. Un adult necessita 400-600 UI de vitamina D, que ens aporta el següents beneficis:

Enforteix els ossos i allunya l'osteoporosi: el calci és essencial per als ossos, però per molt que ho incorporis al teu organisme a través de la dieta, aquest és incapaç d'aprofitar-sense la presència de la vitamina D.

Manté a ratlla la tensió: aquesta vitamina redueix els nivells de l'hormona paratiroïdal, encarregada de regular la pressió sanguínia. Per això, en prendre el sol, la tensió baixa.

Activa les teves defenses: de la vitamina D també depèn en part el bon funcionament del sistema immunològic. Els limfòcits T, un tipus de glòbuls blancs encarregats de defensar l'organisme d'infeccions, necessiten aquesta vitamina per a realitzar correctament la seva feina. Per això, després d'un estiu de sol, notes que a l'hivern et refredes menys.

El sol també és beneficiós per a:

Regular el teu bioritme: la llum solar regula els nostres ritmes circadians, els quals estan implicats en el somni i l'ànim, entre altres coses.

Millorar afeccions de la pell: com la psoriasi i l'acne. Les lesions escamoses que produeix la psoriasi milloren fins a un 90% a l'estiu gràcies a l'acció dels raigs ultraviolats que eviten que el sistema immune atac les cèl·lules sanes de la pell (el que passa quan es pateix aquest trastorn). La pell amb acne també millora encara que en aquest cas convé utilitzar una protecció solar lliure d'olis i, sobretot, no excedir-se amb l'exposició perquè pot producirs un efecte rebot.

Els perills del sol

El sol és font de vida i de salut però també pot arribar a ser un perill doncs, pres en excés, pot provocar envelliment prematur, danys oculars i càncer de pell. El melanoma és el tipus de càncer més perillós i el seu factor de risc més important és, precisament, l'exposició excessiva al sol.

Segons l'Institut Català d'Oncologia, més del 80% de casos de melanoma es podrien prevenir, una malaltia que en els últims anys ha experimentat un considerable augment. Cada any es registren uns 5.000 nous casos de melanoma a Espanya, la majoria en persones d'entre 40 i 70 anys, i està associat a episodis de cremades solars acumulats al llarg de la vida. Per això és tan important protegir-nos del sol des de la infància.

¿I com és possible que càncer de pell vagi en augment amb les campanyes de conscienciació que es fan cada any? Segons el Dr. Agustín Buendía, Dermatòleg responsable de la campanya Euromelanoma a Espanya, "la prevenció davant el càncer de pell es fa de dues maneres: primària i secundària.

Aquesta última va encaminada a detectar-ho en estadis inicials per reduir la mortalitat, i això sí que s'ha aconseguit. No obstant això, la prevenció primària té com a objectiu modificar els nostres hàbits davant del sol, i aquí els 'fruits' es veuen 30 anys després. Per això ara estem veient els nefastos resultats de les actituds de fa tres dècades, quan la gent es posava al sol sense protecció. Però amb el temps veurem un descens del nombre de casos, com a Austràlia, que era el país més afectat i ja no ho és gràcies a les campanyes de prevenció ".

 

3 conseqüències si et passes amb el sol

La radiació solar que incideix en la teva pell està composta per raigs UVA, UVB i infrarojos. Tres tipus de radiacions que actuen de manera diferent i passen diferent factura si t'excedeixes amb l'exposició solar.

RAIGS UVA: Les radiacions UVA representen més del 95% de la radiació ultraviolada. I és que tenen la capacitat de travessar els vidres i els núvols. Produeixen un bronzejat lleuger i no durador a les poques hores de prendre el sol. Si t'excedeixes ... Encara que no et cremis, l'excés de raigs UVA afecta les fibres de col·lagen i elastina de la pell. Per això es debilita, es resseca i hi ha més flacciditat. Provoquen taques i al·lèrgies a la pell, a més d'envelliment prematur. També augmenten el risc de càncer de pell.


RAIGS UVB: Són més forts. Aquests raigs penetren fins l'epidermis, on produeixen una estimulació dels melanòcits que activen el pigment anomenat melanina, generant un bronzejat intenso.Si t'excedeixes ... En arribar a les capes profundes de la pell, els raigs UVB són els que provoquen el bru durador però si et passes també són els responsables de l'eritema (envermelliment de la pell) i les cremades. L'excés de radiació UVB és un factor de risc per al desenvolupament del càncer de pell.

INFRARROJOS: Aquest tipus de radiació produeix calor però no bronzeja. Genera un enrogiment cutani immediat provocat per una vasodilatació, però desapareix en poques hores. Cal no confondre-ho amb l'eritema produït pels raigs UVB (surt diverses hores després de prendre el sol i dura alguns dies). Si t'excedeixes ... Fins ara es pensava que els raigs infrarojos no eren nocius, però ara se sap que també arriben a les capes més profundes de la pell i produeixen radicals lliures, donant lloc a flacciditat.

A l'estiu, més precaució

La incidència d'aquests raigs sobre la terra no és la mateixa durant tot el dia. Les hores centrals, de 12 a 16 hores, són les pitjors per a l'exposició solar ja que el sol està perpendicular a la terra i la radiació és molt més elevada, de manera que causa més dany a la pell.

I no oblidis que els primers dies serà suficient amb 15-20 minuts de sol, després pots anar augmentant progressivament el temps sense sobrepassar mai les 2 hores.

 

beneficis aigua mar socoristes catalunya salvar videsAnar a la platja és, per a moltes persones, sinònim de diversió, banys, passejos, relaxament i sol. No obstant això, no tots sabem que l’aigua de mar també aporta a l’organisme multitud de beneficis positius des del punt de vista físic, mental i emocional. Tant de forma externa, mitjançant el bany, com interna, al beure, l’aigua de mar conté nutrients essencials que, entre altres efectes saludables, ajuden a equilibrar l’organisme, prevenen i milloren diverses patologies, milloren la qualitat de la pell i alleugen l’estrès. T’expliquem tots els beneficis de l’aigua de mar.

El mar i el nostre organisme

Si ens aturem a analitzar la relació entre el mar i el nostre organisme, podem veure que hi ha importants similituds. D’una banda comprovem que l’aigua del mar original, l’ancestral (amb menys concentració de sals que l’actual), on es va originar la vida, és molt similar en composició mineral al plasma sanguini on es banyen les nostres cèl·lules. D’altra banda, aproximadament el 70% del nostre organisme és aigua, curiosament la mateixa proporció que té el mar en el conjunt de la Terra.

En l’aigua de mar trobem els minerals necessaris per al bon funcionament de les cèl·lules i tots els elements bàsics per a la vida, en la proporció correcta i en estat biodisponible, cosa que pot aportar multitud de beneficis per a la salut.

L’aigua de mar com a teràpia

Tot i que l’aigua de mar s’ha utilitzat des de l’antiguitat per tractar diverses patologies, va ser a principis del segle XX quan l’investigador francès René Quinton va estudiar-ne tots els beneficis positius. Juntament amb el Doctor Jarricot va fundar els “Dispensaris Marins”, on es realitzaven teràpies utilitzant l’aigua de mar per tractar els abundants casos de desnutrició, les malalties infeccioses i els problemes de pell de l’època, i en els quals es van salvar milers de vides. Va ser llavors quan va sorgir la idea d’embotellar l’aigua marina per utilitzar-la com a tractament.

L’èxit del dispensari marí de Quinton va originar la creació d’altres arreu del món i avui dia se segueixen estudiant els efectes beneficiosos de l’aigua de mar sobre la salut i utilitzant-se en nombroses teràpies.

Quins són els principals beneficis de l’aigua de mar?

L’aigua marina, a diferència de l’aigua dolça de rius i llacs, conté minerals com ara zinc, iode, potassi, magnesi i altres oligoelements que li atorguen moltes propietats beneficioses per a la salut:

• Té un efecte antibiòtic i antisèptic, que ajuda a prevenir infeccions a les ferides i a la cicatrització.

• Pel seu contingut en iode, surar i nedar en l’aigua relaxa els músculs i afavoreix la recuperació de lesions, cosa que ho fa recomanable per a casos de rehabilitació i per al postoperatori.

• L’aigua de mar millora i alleuja els símptomes en problemes respiratoris: passejar per la platja i banyar-se ajuda a eliminar l’obstrucció nasal en refredats i en casos de sinusitis, elimina les flegmes i la mucositat, aclareix les vies respiratòries i millora la funció auditiva.

• El bany en aigua salada alleuja els dolors articulars en els casos d’artritis i artrosi.

• Passejar per la vora del mar i realitzar exercicis a l’aigua activa i millora la circulació sanguínia. És recomanable quan es presenten problemes circulatoris, inflor, varius, cames cansades…

• Els minerals presents en l’aigua de mar milloren la qualitat de la pell: l’aigua marina exfolia, cicatritza i revitalitza. L’efecte antibiòtic i antisèptic també millora els problemes de psoriasi, de descamació del cuir cabellut i l’acne. Passejar per la vora del mar i el frec de la sorra, a més, escata i millora la pell dels talons esquerdada.

• Passejar per la platja i banyar-se al mar, sol o gaudint de companyia, sentir la natura i desconnectar, relaxa, millora l’humor i prevé l’estrès i l’insomni.


aigua mar platja salut socorristes barcelona igualada anoia


Algunes investigacions també afirmen que, pel seu alt contingut nutricional en minerals i oligoelements presents de forma biodispensable, beure aigua de mar com a suplementació és beneficiós per a la salut:

• Es recomana com a tractament per combatre el dèficit de minerals de l’alimentació i per combatre casos de desnutrició gràcies a les seves propietats reconstituents i revitalitzants.

• Al neutralitzar l’acidesa de l’estómac i en ser desinfectant, combat la gastroenteritis.

• Les seves propietats alcalines regulen el medi intern, ajuden a mantenir i millorar la salut dels òrgans i prevenen el desenvolupament de diverses patologies.

• Millora problemes de fetge i ronyons: regenera les cèl·lules de la cirrosi i millora els símptomes de problemes renals com vòmits, nàusees i problemes per orinar.

Sempre és recomanable consultar un metge abans d’utilitzar l’aigua de mar com a teràpia de suplementació, conèixer-ne molt bé els pros i els contres i com començar a prendre’n.

 

 

piscina seguridad ninos socorristas catalunyaEn una publicació anterior us vam explicar com actuar davant d'un ofegament infantil. En aquesta publicació us donem 6 Consells perquè els nens gaudeixin de la piscina amb seguretat.

Anar a la piscina és una de les activitats preferides dels nens, perquè ells puguin gaudir sense córrer riscos et recomanem algunes regles de seguretat. L'estiu ja es aquí, cosa que significa que moltes famílies passaran temps al voltant de la piscina per refrescar-se de la calor. Però els pares han de tenir molta cura ja que els nens demanen atenció constant.

En nedar en llocs públics, a casa d'un amic o a casa teva, sempre es recomana que un pare o un adult responsable pari atenció al que fan els nens. Uns pocs segons de distracció poden ser suficients perquè els nens facin alguna cosa imprevista, com saltar a la piscina sense supervisió.

A Espanya, l'ofegament és la segona causa principal de mort accidental, xifres que han crescut en els darrers anys, aconseguint i superant els accidents de trànsit. La campanya #OjoPequealAgua adverteix que aquests ofegaments podrien ser evitats pràcticament al 100%.

Per aquesta raó, cal parar atenció als menuts durant l'estiu i mai oblidar els accessoris de seguretat per a nens. Us compartim sis consells que són molt importants a l'hora d'anar amb el vostre fill a una piscina.

1. Supervisió d'un adult

L'estricta vigilància i control permanent són essencials quan es tracta de pares, fills i aigua. Recomanem que un adult sempre estigui supervisant el nen, perquè pot passar un accident en qüestió de segons.
Els nens menors de 4 anys han d'estar acompanyats com a mínim d'un adult. Aquesta és l'actitud més segura en cas de desequilibri o lliscament a la vora de la piscina.

Fins i tot si el nen sap nedar, mai no el deixis sol a l'àrea de la piscina o dins. Molts accidents tenen lloc també en àrees poc profundes. Sempre cal tenir en compte tots els seus moviments al costat de la piscina, un cop estan mullats, poden relliscar i caure fàcilment. És més prudent que caminin i usin sabates antilliscants.

2. Filtre solar i accessoris adequats

Probablement ja coneixes la importància del protector solar, però mai no està de més recordar-ho. El protector ha de ser aplicat cada vegada que el teu fill estigui exposat al sol, perquè tots sabem com de nociu pot ser líndex de raigs UV a la pell. Per evitar cremades i fins i tot insolació als més petits, l'ideal és aplicar-lo cada 2 hores o cada cop que surtin de l'aigua. Aposta pel factor de protecció contra el sol més alt i que sigui adequat per a nens.

Vesteix el teu fill amb vestit de bany amb protecció solar, ulleres de sol i una gorra per a protecció solar per evitar l'exposició directa a la llum solar, protegint principalment la cara i el cap.

T'interessa: FPS: Què és el factor de protecció solar de les cremes, quin és el seu significat i com es calcula?

3. Hidratació i alimentació saludable

Tot i que això pot semblar només un detall, els aliments escollits poden marcar la diferència en l'experiència final del passeig. Anar a la piscina acostuma a ser un programa per a tot el dia i comporta sobretot als més petits una despesa elevada d'energia.
Prioritza els aliments lleugers i saludables, com ara fruites i sandvitxos nutritius. Aneu amb compte amb els productes que es fan malbé fàcilment per la calor, com les salses i la maionesa. Són veritables dolents en dies calorosos!

Un altre punt imprescindible és que el teu fill begui molta aigua, això marcarà una gran diferència en el seu estat dànim i també evitarà que pateixi els efectes de la deshidratació.

T'interessa: Què portar-te a la platja o la piscina per menjar i beure

4. Guarda el teu mòbil

És molt comú veure els nens a l'aigua mentre els pares estan enganxats amb el mòbil. Aquest és un error greu, perquè el teu fill pot lliscar silenciosament de la superfície i ofegar-se en segons (El temps que utilitzes a publicar una foto a Instagram). Sigues responsable, posa el teu telèfon en silenci i guarda'l a la teva bossa. Gaudeix el moment i del teu fill, mira com es diverteix a la piscina. Segurament ell està ansiós per compartir amb tu els seus moments a l'aigua.

Si necessites enviar un correu electrònic urgent o fer una trucada, busca un adult responsable que el vigili mentre t'allunyes.

5. Tingues en compte la profunditat

Para atenció a la profunditat de la piscina. S'ha d'indicar en un cartell, sinó prova l'espai abans de deixar que el nen entri a l'aigua. És molt comú veure nens que comencen a jugar a l'extrem poc profund i després volen explorar la part més fonda, per curiositat o per demostrar que poden nedar en aquesta zona “prohibida”. Per això és molt important estar sempre atent i sempre demanar als joves aventurers que es quedin al lloc que hi està destinat.

6. Usa armilla flotador

És essencial equipar els nens per banyar-se a la piscina de manera segura, amb accessoris adequats per a l'edat i el pes. L'ús de l'armilla és una mesura preventiva essencial, especialment en nens menors de 4 anys i aquells que no saben nedar. Això pot evitar que s'ofeguin i no només a la piscina, sinó també a la platja, en un estany, llac o mar.
Abans de comprar aquest equip és molt important assegurar-se que estigui degudament certificat. No és una joguina aquàtica per a fins recreatius, és més per a la seva protecció.

T'interessa: Flotadors per a nadons. La seguretat és el primer

Recorda que una fracció de segon és suficient perquè es produeixin accidents. La seguretat a l'aigua i la protecció solar són definitivament un assumpte important familiar!

I quan mostris al teu fill la quantitat de models que hi ha al mercat, segurament no es resistirà a usar-lo quan estigui a l'aigua.

 

que llevar piscina playa comer socorristas catalunyaA l'estiu, i sobretot, durant les vacances, ens ve de gust menys cuinar, però no volem renunciar a menjar i beure bé. A l'hora de planificar què portar-te a la platja oa la piscina per menjar, no caiguis sempre a l'avorrit sandvitx o als snacks poc saludables que pots comprar al bar. Podeu gaudir d'un àpat saludable a la platja o a la piscina sense renunciar al sabor i sense passar hores a la cuina.

La clau també és portar-los ben conservats, en una nevera, per exemple. A l'hora de planificar el menú, recorda, que han de ser aliments que aguantin millor la calor i que siguin fàcils de transportar. Evita portar aliments voluminosos. Hem de triar recipients lleugers i amb tancament hermètic.

Vegem ara què podeu preparar per les hores que passareu al sol (o a l'ombra):

Entrepans vegetals. És el recurs més recorregut, però aquí pots innovar i preparar entrepans amb pans de cereals, amb vegetals (enciam, alfàbrega, etc.), embotits selectes, formatges, tonyina, sardinetes, etc.

 

Fruits secs. És una molt bona opció i també saludable, això sí, recorda que pel seu alt contingut calòric s'han de consumir amb moderació i ho pots fer com a complement al teu entrepà integral oa altres propostes saludables. També tingues en compte que solen donar més set, així que no oblidis portar abundant aigua.

Fruites. Aprofita que a l'estiu tenim fruites molt variades i amb alt contingut en aigua. Pots escollir entre préssecs, peres, síndria, meló i una gran varietat de propostes. Pots menjar peces senceres de fruita o pots emportar de casa una amanida de fruites ja preparada.

Iogurts. És un aliment molt ric en calci i un complement perfecte per menjar a la platja oa la piscina. El seu envàs ja ve determinat des del moment en què el comprem, per la qual cosa no cal pensar gaire com el transportarem.

Verdures i hortalisses crues. Com la fruita, hi ha verdures crues com la pastanaga o el cogombre que es poden menjar crues allà on anem. Es preparen en menys de dos minuts i són fàcils de transportar. Fins i tot pots emportar-te una mica d'hummus per combinar amb les verdures i hortalisses tallades.

Empanades i truites. Són ideals per portar a la platja i a la piscina, si vols alguna cosa cuinada. El farciment de les empanades pot ser molt variat: carn vermella o blanca, peixos, formatge, verdures, fruita o una barreja de diverses opcions.

Cremes de verdures fredes. Una altra opció molt interessant, perquè les pots portar en un tàper, encara que recorda que necessitaràs emportar-te culleres.

Gaspatxo o salmorejo. Són les sopes fredes per excel·lència a l'estiu. Nutritives, refrescants i fàcils de portar, en un bon tàper o ampolla.

Porteu el que porteu per menjar o beure a la piscina o a la platja, el més important es que disfruteu del dia i sobretot que ho feu sempre amb totes les garanties de seguretat.

T'interessa: Dotze consells per prevenir accidents en espais aquàtics

 

ofegament infantil socorristas catalunyaEl 2020, 39 nens van perdre la vida a Espanya després d'ofegar-se en espais aquàtics. No perdre'ls de vista i actuar ràpid són claus per evitar-ho

Ja està aquí l'estiu, el moment d'anar a la piscina, als llacs i les platges a remullar-se per desfer-se una mica de la calor que produeixen les altes temperatures estivals i evitar així també els efectes en la salut que poden tenir. No obstant això, en aquests moments d'esbarjo és important mantenir la seguretat.

T'interessa: Els socorristes no som els cuidadors dels nens

Sense haver començat encara l'època estival ja ens trobem amb les primeres morts per ofegament: un nen de 19 mesos en una piscina privada d'Aigües (Alacant), un altre menor de sis anys a la platja de Canet d'en Berenguer (València), un nen de nou anys en una bassa d'un camp de golf a Terrasa, un home de 71 anys i un altre de 50 anys a la platja de Cambrils, o un menor de 15 anys al riu Deva (Astúries). Tots ells en les últimes setmanes.

Cada any moren ofegades en espais aquàtics unes 300 persones. El 2020 van ser 338 persones, principalment persones majors de 65 anys, però aquest any també es va registrar la mort de 39 menors de 18 anys, dels quals 12 tenien entre 0 i 3 anys, vuit entre 4 6 anys, dos entre 7 i 10 i 17 entre 11 i 17 anys. Els ofegaments són, segons dades de l'Associació Espanyola de Pediatria (AEP), la segona causa de mortalitat per accidents en nens i de dany cerebral en adolescents. I són majoritàriament evitables.

PASSOS A SEGUIR: PROTEGIR, ALERTAR I SOCORRER

El més important, segons els experts, és no perdre de vista en cap moment els nens. D'aquesta manera podem alertar-los dels perills i alhora trobar-los el més ràpidament possible quan es produeixi l'ofegament. Ja que la manca de supervisió en els més petits i les caigudes o activitats de risc en els nens més grans són les dues causes fonamentals. Si es produeix un ofegament, el primer és protegir la víctima, alertar els Serveis d'Emergències i socórrer el nen iniciant maniobres de reanimació cardiopulmonar (RCP).

El primer pas, protegir, consisteix a treure ràpidament el nen de l'aigua i portar-lo a un lloc segur. Cal intentar rescatar-lo sense entrar a l'aigua, si cal entrar intentar anar amb salvavides i sense submergir el cap, i intentar sempre treure'l en posició horitzontal per evitar hipotensió i col·lapse cardiovascular, però sense demorar el rescat.

Quan s'ha tret el nen de l'aigua cal valorar-ne l'estat, si reacciona cal fer-li una valoració secundària posant solució als problemes que es detectin, si no respon, cal procedir a les maniobres de RCP per recuperar la respiració de forma eficaç o donar resposta a la parada cardiorespiratòria, per fer una reanimació cardiopulmonar cal seguir aquests primers passos:

Col·loca-la en posició de reanimació: panxa enlaire amb braços i cames alineats sobre una superfície rígida i amb el tòrax al descobert.
Obre la via aèria, per això col·loca una mà sobre el front i amb l'altra tira del mentó cap amunt, per evitar que la llengua impedeixi el pas de l'aire als pulmons.

Comproveu durant 10 segons si la víctima respira normalment mantenint la via aèria oberta. Si ho fa col·loca-la en posició lateral de seguretat, truca al 112 o ajuda i comprova si segueix respirant. Si no respira truca al 112 i inicia 30 compressions toràciques al pit.

T'interessa: Flotadors per a nadons. La seguretat és el primer

Realitza dues insuflacions amb la via aèria oberta (front-mentó) i el nas tapat. Si l'aire no passa a la primera insuflació, assegureu-vos d'estar fent bé la maniobra front-mentó i realitza la segona insuflació.

Alterna 30 compressions 2 insuflacions a ritme de 100 compressions per minuts. No paris fins que la víctima iniciï la respiració espontània o arribi l'ajuda professional.