Noticias Inicio

Les piscines no només són espais per relaxar-se o gaudir del lleure. La seva utilització regular pot aportar múltiples beneficis per a la salut, tant física com mental. L’aigua, com a mitjà d’entrenament i teràpia, ofereix un entorn únic on es poden treballar diferents aspectes del cos i la ment de manera suau, segura i molt efectiva.

Exercici físic sense impacte

Una de les principals raons per les quals les piscines són tan beneficioses per a la salut és la capacitat de fer exercici sense l'impacte que es produeix en altres activitats físiques. A diferència de córrer o aixecar peses, el medi aquàtic redueix la pressió sobre les articulacions i els ossos. L’aigua té una flotabilitat natural que suporta el pes corporal, fent que els exercicis siguin molt menys impactants.

Aquest factor és especialment rellevant per a persones amb problemes articulars, com l'artritis, o amb lesions. També és ideal per a persones grans o per aquelles que busquen una activitat física suau durant la recuperació d'una lesió. Els moviments dins l’aigua no només són suaus, sinó que també treballen de manera efectiva els músculs, promovent la tonificació i l'enfortiment sense riscos de danys.

Millora de la capacitat cardiovascular i respiratòria

La natació és una de les activitats més completes per treballar el sistema cardiovascular. Quan nedem, tots els grups musculars principals estan involucrats, i el cor i els pulmons han de treballar de manera constant per subministrar l’oxigen necessari a tot el cos. Aquesta activitat regular enforteix el cor i millora la capacitat pulmonar.

A més, l'aigua oposa resistència als moviments, fet que augmenta la intensitat de l'entrenament sense sentir-se tan exigent com ho seria a terra. Els exercicis aquàtics ajuden a mantenir la pressió arterial sota control i reduir els nivells de colesterol, promovent així la salut general del cor.

T'interessa: Què és l'apnea esportiva i per què està tan de moda?

Reducció de l'estrès i l'ansietat

El simple fet d'estar submergit en aigua té efectes calmants sobre el cos i la ment. Els estudis han demostrat que l'aigua té propietats que ajuden a reduir els nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès. La natació i altres activitats aquàtiques tenen la capacitat de promoure la relaxació i millorar l'estat d'ànim.

Els moviments rítmics i repetitius dins l’aigua, juntament amb la respiració controlada que es requereix en activitats com la natació, poden tenir un efecte meditatiu. Aquesta combinació permet que el cervell es relaxi i desconnecti dels problemes quotidians, reduint així l'ansietat i fomentant un estat de benestar.

Beneficis per al son

La pràctica regular de natació o altres activitats aquàtiques pot ajudar a millorar la qualitat del son. L'exercici físic en general promou un millor descans, però l'aigua aporta un element addicional de relaxació que fa que el cos es senti més descansat després de cada sessió. Les persones que tenen dificultats per dormir sovint troben que la natació és una manera efectiva de relaxar-se i preparar el cos per a un son profund i reparador.

Millora de la flexibilitat i l'equilibri

Treballar dins l’aigua implica una gamma més àmplia de moviments que a terra. Les piscines permeten estirar els músculs i les articulacions amb més facilitat, augmentant així la flexibilitat. A més, el fet d'exercitar-se en un medi que desestabilitza lleugerament el cos ajuda a treballar l'equilibri i la coordinació.

Aquest aspecte és especialment important per a les persones grans, ja que mantenir la flexibilitat i l'equilibri ajuda a prevenir caigudes i altres accidents. A més, la millora de la flexibilitat pot ajudar a reduir el dolor muscular i articular, cosa que permet moure's amb més comoditat en la vida diària.

Socialització i benestar emocional

Finalment, les piscines són llocs on la gent es reuneix per compartir moments de lleure i exercici. Ja sigui participant en classes aquàtiques en grup o simplement gaudint d'un bany amb amics i familiars, l’aspecte social que ofereixen les instal·lacions aquàtiques contribueix al benestar emocional.

El sentiment de comunitat que es genera en aquestes activitats aquàtiques no només enforteix les relacions socials, sinó que també afavoreix la salut mental, reduint la sensació d’aïllament i promovent un estat d’ànim positiu.

En definitiva, les piscines ofereixen una àmplia gamma de beneficis per a la salut física i mental. Des de l'exercici sense impacte fins a la reducció de l'estrès i la millora del son, el medi aquàtic és ideal per a persones de totes les edats i condicions físiques. Tant si vols millorar la teva forma física com cuidar el teu benestar mental, la piscina pot ser la teva millor aliada.

L'accessibilitat a espais públics com les piscines i les platges és un dret fonamental que garanteix la inclusió social i la igualtat d'oportunitats per a les persones amb discapacitat. Gaudir de l’aigua i els espais naturals és un plaer que ha de ser accessible per a tothom, independentment de les seves capacitats físiques o sensorials. No obstant això, aquesta realitat encara no està plenament assolida en moltes zones. Aquest article analitza les mesures que s'han implementat i els reptes pendents per fer que piscines i platges siguin accessibles per a tothom.

Accessibilitat a piscines: infraestructures necessàries

Les piscines accessibles han d'estar dissenyades perquè persones amb mobilitat reduïda o altres discapacitats puguin accedir-hi sense dificultats. Això inclou diverses adaptacions com ara rampes d'accés amb una pendent adequada per a cadires de rodes, baranes de seguretat, vestidors adaptats i lavabos accessibles.

Una altra mesura clau és la instal·lació de grúes hidràuliques o cadires elevadores, que permeten l’entrada i la sortida de l'aigua per a persones amb dificultats per moure's o per aixecar-se. Aquestes grúes són especialment útils en piscines amb marges alts, on les rampes no són suficients per garantir un accés còmode i segur.

D’altra banda, el personal de la piscina ha d'estar format per atendre les necessitats específiques d'aquests usuaris, incloent-hi el coneixement en primers auxilis adaptats i l'assistència necessària per facilitar l’entrada i sortida de la piscina de manera segura.

Platges accessibles: més enllà de les rampes

Les platges accessibles també requereixen una sèrie d’adaptacions per assegurar que les persones amb discapacitat puguin gaudir del mar i la sorra de manera segura i còmoda. En primer lloc, cal garantir que hi hagi un accés fàcil des del passeig marítim fins a la vora del mar, generalment mitjançant passarel·les amples i de material antilliscant. Aquestes passarel·les han de ser prou llargues per arribar a una distància raonable del mar, permetent així a les persones amb mobilitat reduïda acostar-se al punt de bany.

A més, és fonamental comptar amb zones d’ombra adaptades, dutxes i lavabos accessibles, així com aparcaments reservats a prop de la platja. Moltes platges inclusives també ofereixen cadires amfíbies, un tipus de cadira de rodes dissenyada per moure's fàcilment sobre la sorra i flotar a l’aigua. Aquestes cadires permeten a les persones amb discapacitat gaudir d’un bany al mar amb l’assistència de socorristes o familiars.

En aquest sentit, el paper dels socorristes és essencial, ja que no només han d’estar formats per actuar en situacions d’emergència, sinó que també han de ser capaços d’ajudar les persones amb discapacitat en les seves necessitats específiques durant el bany.

L’accessibilitat sensorial

No només les persones amb discapacitat física necessiten adaptacions. Aquelles amb discapacitat visual o auditiva també poden enfrontar-se a barreres a les piscines i platges. Per a elles, és important que es desenvolupin sistemes de senyalització tàctil i visual per facilitar la seva orientació. A les piscines, es poden instal·lar senyals en Braille o textures diferenciades en els paviments per marcar el camí. A les platges, es poden emprar sons específics o dispositius de navegació assistida per guiar les persones amb discapacitat visual fins a la vora del mar.

Pel que fa a les persones amb discapacitat auditiva, és important que els socorristes i el personal estiguin formats en llenguatge de signes o, almenys, que hi hagi sistemes visuals que puguin alertar-los de qualsevol situació de risc.

Reptes pendents

Malgrat els avenços en matèria d'accessibilitat, encara hi ha molts reptes per superar. Moltes piscines i platges encara no compleixen amb els requisits mínims d'accessibilitat, ja sigui per manca de recursos o per desconeixement. Això fa que moltes persones amb discapacitat encara es vegin excloses de poder gaudir plenament d’aquests espais públics.

És necessari que les administracions públiques continuïn impulsant plans d'accessibilitat universal i que els sectors privats involucrats (com els hotels i complexos turístics) també adoptin mesures per garantir l'accés inclusiu a les seves instal·lacions. A més, cal fomentar la sensibilització social sobre la importància de l’accessibilitat, no només com una qüestió tècnica, sinó com un dret humà que assegura la igualtat d’oportunitats per a tothom.

Conclusió

L'accessibilitat a piscines i platges per a persones amb discapacitat és una necessitat fonamental per garantir la inclusió social. Gràcies a les millores en infraestructures i serveis, cada vegada són més els espais adaptats, però encara queda molt per fer per assegurar que tothom pugui gaudir d’aquests entorns sense barreres.

L'accessibilitat no és només un dret, sinó una responsabilitat col·lectiva que beneficia tota la societat.

La natació en aigües fredes és una pràctica que ha guanyat popularitat en els darrers anys, sobretot entre aquells que busquen desafiar els límits del seu cos i ment. En aquesta publicació t'expliquem els seus beneficis, riscos i recomanacions.

Tot i que pot semblar una activitat extrema, moltes persones han descobert que submergir-se en aigües fredes ofereix una sèrie de beneficis tant físics com mentals. Tanmateix, aquesta activitat també comporta riscos significatius si no es pren amb les precaucions adequades. En aquest article explorarem els principals beneficis, els riscos associats i les recomanacions per gaudir d’una experiència segura i gratificant.

Beneficis de la natació en aigües fredes

1) Millora la circulació sanguínia

Quan el cos entra en contacte amb l'aigua freda, els vasos sanguinis es contrauen i es dilaten repetidament per mantenir la temperatura corporal. Això actua com un entrenament per al sistema cardiovascular, ajudant a millorar la circulació de la sang. A llarg termini, aquesta resposta pot ajudar a regular la pressió arterial i a millorar la salut del cor.

2) Enfortiment del sistema immunitari

Els banys en aigües fredes poden estimular el sistema immunitari. Alguns estudis han demostrat que les persones que practiquen la natació en aigües fredes tenen un increment en els nivells de glòbuls blancs i altres elements que ajuden a combatre infeccions. Això es deu a la resposta del cos davant l'estrès que provoca l'exposició al fred, que activa mecanismes de defensa per protegir l'organisme.

3) Beneficis per a la salut mental

L'impacte positiu de la natació en aigües fredes en la salut mental no es pot subestimar. L'exposició al fred allibera endorfines, les anomenades "hormones de la felicitat", que poden ajudar a millorar l'estat d'ànim i combatre l'ansietat i la depressió. A més, molts participants afirmen sentir una major sensació de calma i claredat mental després de submergir-se en aigües fredes.

4) Augment de la resistència al fred

Practicar la natació en aigües fredes amb regularitat pot ajudar el cos a adaptar-se a temperatures baixes, incrementant així la resistència al fred. Aquesta adaptació progressiva pot fer que les persones se sentin més còmodes en entorns freds i siguin menys propenses a patir malalties relacionades amb el fred, com els refredats o la grip.

Riscos associats a la natació en aigües fredes

Tot i els beneficis, la natació en aigües fredes també comporta riscos importants que cal tenir en compte.

1) Hipotèrmia

La hipotèrmia és el risc més gran associat amb la natació en aigües fredes. Quan la temperatura corporal baixa massa ràpidament, el cos comença a perdre la seva capacitat per mantenir-se calent, la qual cosa pot portar a una situació potencialment mortal. Els primers signes d'hipotèrmia inclouen tremolors intensos, pèrdua de coordinació, confusió i fatiga extrema.

2) Xoc per immersió

Quan una persona es submergeix bruscament en aigua freda, el cos pot entrar en un estat de xoc per immersió. Aquest fenomen provoca una resposta automàtica de pànic, amb respiració descontrolada i un augment sobtat de la freqüència cardíaca. Això pot resultar perillós, especialment en persones amb afeccions cardíaques o respiratòries.

3) Arrítmies cardíaques

El fred extrem pot afectar el cor i causar arítmies cardíaques. Aquest risc és més elevat en persones amb problemes cardíacs subjacents, però fins i tot aquells amb bona salut poden experimentar batecs irregulars si s'exposen a temperatures molt baixes sense la preparació adequada.

Recomanacions per una pràctica segura

Per minimitzar els riscos i maximitzar els beneficis de la natació en aigües fredes, és essencial seguir una sèrie de recomanacions:

1) Comença gradualment

Si ets nou en aquesta pràctica, comença submergint-te en aigües fredes de manera progressiva. Això permetrà que el teu cos s’adapti a la temperatura sense sobrecarregar-lo.

2) No nedis sol

Sempre és recomanable practicar la natació en aigües fredes amb companyia o en llocs on hi hagi socorristes. En cas de patir hipotèrmia o algun altre problema, és important que hi hagi algú que pugui oferir ajuda immediata.

3) Usa equip adequat

Tot i que alguns prefereixen nedar només amb banyador, fer servir un vestit de neoprè pot ajudar a mantenir la temperatura corporal i evitar la hipotèrmia. També pots portar guants i escarpins per protegir les extremitats, que són les primeres zones del cos a perdre calor.

4) Escolta el teu cos

Si comences a sentir tremolors intensos, rigidesa muscular o confusió, surt immediatament de l’aigua. No intentis forçar el teu cos més enllà dels seus límits.

En conclusió, la natació en aigües fredes ofereix una sèrie de beneficis per a la salut, però és fonamental tenir en compte els riscos i prendre les precaucions necessàries. Si es fa de manera segura, pot convertir-se en una activitat refrescant i revitalitzant durant els mesos freds.

Els ennuegaments són molt freqüents, encara que en la majoria dels casos es resolen gràcies a que al reflex de la tos és suficient per netejar les vies respiratòries quan una mica de líquid, saliva o una petita porció de menjar ens fa passar una mala estona. Però en ocasions es produeix una obstrucció que pot desembocar en un desenllaç fatal. En aquest cas és molt important tenir en compte les següents recomanacions...

Si la víctima pot tossir

Si la víctima de l'ennuegament pot tossir, el millor és no intervenir per deixar que el reflex natural de la tos faci la seva feina i no picar de mans l'esquena de la persona ennuegada si està dempeus o asseguda, ja que el cos estrany podria desplaçar encara més endins .

No obstant això, si la tos no està tenint l'efecte desitjat i la persona es debilita, pots ajudar-la a doblegar-se per la cintura i inclinar molt cap endavant, per donar-li a continuació algunes de mans enèrgiques entre els omòplats. D'aquesta manera, si el cos estrany es mou, serà cap a fora i no hi ha perill que es encaix encara més en les vies aèries.
 

Si la víctima no pot tossir

Si la víctima no aconsegueix tossir és perquè les seves vies respiratòries estan totalment obstruïdes i corre perill de morir per asfíxia en pocs minuts. En aquests casos, has d'actuar amb calma i rapidesa, començant per preguntar-li a la víctima si s'està ofegant. Si la resposta és sí, digues-li que la vas a ajudar, perquè no s'espanti quan la manipules.

La maniobra d'Heimlich no és difícil, però cal tenir en compte que si la víctima és una persona molt obesa o bé és una embarassada, cal posar el puny a la meitat de l'estèrnum.

Si la víctima és un nen menor de 12 mesos

No és recomanable fer la maniobra de Heimlich per les lesions que es poden causar i s'haurà de procedir, a col·locar-cap per avall (sobre l'avantbraç), obrir la boca amb la mà sobre la qual descansa ja donar 5 cops secs a l'esquena per expulsar el cos estrany o trucar ràpidament als serveis d'emergència. Si el nen és més gran hi ha procurar adaptar la força a exercir a l'edat i mida de l'infant, i seure o agenollar per adequar-te a la seva alçada.

Si la víctima està inconscient

Si la víctima està inconscient i estirada a terra, cal col·locar-la cap per amunt i seure a cavall sobre ella, practicant les pressions en el mateix punt i en la mateixa direcció, amb les mans superposades i usant el taló de la mà que està sota . Cal fer diverses sèries de compressions fins que l'objecte sigui expulsat. En cas que no ho expulsi pot ser necessari emprar la reanimació cardiopulmonar (RCP).

Si estàs sol

Si estàs sol i sents que corres perill d'asfíxia, és possible fer-se un mateix la maniobra d'Heimlich: col·loca el puny sobre la part superior de l'abdomen i cobreix-lo amb l'altra mà. Després, busca un suport sòlid com la vora d'una taula o el respatller d'una cadira, i recolza't sobre ell de manera que les mans pressionin amb força i rapidesa cap a dins i cap amunt.